教學(xué)時空
怎樣才能睡得香
既然睡眠對恢復(fù)體力和腦力是如此重要，那么有什么方法可以使我們睡得更好呢？首先，應(yīng)該注意預(yù)防睡不著的因素發(fā)生。一般人睡不著，大都由心理因素產(chǎn)生。為此，應(yīng)該注意以下幾點：
1.找到問題發(fā)生的原因。如與同學(xué)之間或是老師之間發(fā)生矛盾，搞得心事重重；或是因?qū)W習(xí)遇到了難題，考試沒考好而夜不能寐。在這種情況下怎么辦呢？重要的是不要停留在這種狀態(tài)上，而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，從而再訂出措施來改變這種異常狀況，想妥當(dāng)之后，心情就會平靜下來。 2.不要急于求成。對于明天的事，要通盤考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績問題，頭腦異常興奮，翻來覆去睡不著。這是應(yīng)避免的。 3.不要打亂生活的節(jié)律。平時什么時候睡覺就什么時候睡。有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩個小時，結(jié)果越想睡越睡不著。也有的人因為明天有事，反而晚睡兩個小時，結(jié)果也同樣影響睡眠。為什么？因為你把自己的生活節(jié)律打亂了。實際上，第二天功課完成的好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活動還是照常進(jìn)行，一天下來有愉快的滿足感和疲勞感，而且仍舊按照以往的睡眠時間就寢，這樣，對第二天功課的完成將有很大的益處。 4.臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如，不要在臨睡前回憶和別人的爭執(zhí)、吵架情景、學(xué)習(xí)中的不愉快事情。對沒有完成的事想不開或悔恨，就會越想越睡不著?！敖裉鞗]有完成嗎？那么好！明天我一定要完成它?！庇辛诉@樣的心情就可安心睡覺了。 5.應(yīng)該經(jīng)常注意運動。運動可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體，可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)以后，更應(yīng)注意這一點。運動也可改善我們腦的功能，肌肉的運動可使肌肉收縮的信號通過脊髓上行，走向腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。另外，由于運動，促進(jìn)血液的流動，呼吸的增加，能使大腦更好地新陳代謝。適度地運動可以使晚上睡得更深更香。 6.應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個人過于飽食，胃脹滿，其內(nèi)臟信號便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中的營養(yǎng)成分低下，那種信號也會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，這時，人也難以入睡。一般來說，睡前七八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個好覺。 臨睡前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡，不應(yīng)該抽煙。這些帶刺激性的東西，會使腦的興奮性提高，不利于睡眠。 一個比較好的環(huán)境對睡眠也很重要，例如保持室內(nèi)的安靜和諧，自習(xí)回來腳步要輕，寢室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)?shù)鹊?。睡覺時枕頭不宜過高，一般8—10厘米為好。內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟，這樣人才能睡得舒服。 7.養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣。良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣有助于睡得更好。這些準(zhǔn)備工作包括：①刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護(hù)牙齒，又能刺激牙齦細(xì)胞，促使沉睡。②溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利消除疲勞，促使人入睡；洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預(yù)防腫瘤的作用，而且會使全身舒適放松，有利沉睡。③梳頭數(shù)遍，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，對大腦也有保護(hù)作用。④喝少量開水或牛奶。⑤開窗換氣，能使人在睡眠時吸入更多的新鮮氧分，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。
