教學(xué)時(shí)空
江蘇省東臺(tái)中學(xué)心理健康教育講座稿
如何增強(qiáng)自信心
積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強(qiáng)我們抵抗壓力疾病的免疫力。 自我懷疑和對(duì)自己的能力失去信心是常見(jiàn)的。任何人，無(wú)論表現(xiàn)得多么自信，也難免對(duì)他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對(duì)壓力的一種自衛(wèi)性反應(yīng)。 長(zhǎng)期自信心喪失，會(huì)影響對(duì)自己能力的認(rèn)識(shí)，壓力就產(chǎn)生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專(zhuān)家認(rèn)為：焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因?yàn)樽晕倚蜗蠛蛣e人對(duì)你的目的看法有矛盾而造成的。
因此，如果無(wú)法克服焦慮或沮喪，應(yīng)去找專(zhuān)家?guī)椭?，治療的首要目?biāo)就是改變自我認(rèn)識(shí)。一旦找回了自我價(jià)值，壓力就會(huì)減少，癥狀消失。 照鏡子時(shí)，你是否無(wú)憂無(wú)慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。如果你認(rèn)真思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中積極的方面。
下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：
- 列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。
- 對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。
- 選擇生活中的某一方面，努力改變。
- 制定可以完成的目標(biāo)。
- 不要過(guò)快地改變生活中的太多方面。
- 找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。
- 不要對(duì)過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿 于懷。
- 記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功，可著眼于積極的生活，增強(qiáng)自信心。
一個(gè)人由于缺乏成功的經(jīng)驗(yàn)，缺乏客觀的期望和評(píng)價(jià)，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦淼漠a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會(huì)成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來(lái)克服自卑心理呢？
首先，要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程 中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)的比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。
其次，要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確 的分析，多看看自己的長(zhǎng)處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，自卑心理會(huì)被逐步克服。
最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，你的自卑心理就會(huì)被自信所取代。
做事粗心大意的性格:無(wú)論做什么事，只有專(zhuān)心致志、 仔細(xì)檢查、認(rèn)真對(duì)待，才能減少出差錯(cuò)，避免不必要的失誤。因此“專(zhuān)心”、“仔細(xì)”、“認(rèn)真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。
提高自信心的訓(xùn)練方法
提高自信心的訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)：
（1）默念“我行，我能行”
有自卑感 的同學(xué)評(píng)價(jià)自己，總認(rèn)為自己不行，我語(yǔ)文不行、我數(shù)不行、我英語(yǔ)不行，我這也不行那也不行。越認(rèn)為自己不行就越?jīng)]信心，越?jīng)]信心就越覺(jué)得沒(méi)勁，甚至破罐子破摔。
所以，為了克服自卑心理 ，樹(shù)立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時(shí)要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時(shí)更要默念，只要你堅(jiān)持默念，特別是在早晨起床后反復(fù)默念九次，在晚上臨睡前反復(fù)默念九次，就會(huì)通過(guò)自我的積極暗示的機(jī)理，逐漸樹(shù)立信心，逐漸積累心理力量。
別的同學(xué)行我也行，大家都是人，都有一個(gè)腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當(dāng)，成績(jī)也能提高。其實(shí)即使學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)，一放松學(xué)習(xí)，成績(jī)就會(huì)下降。但要努力，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高。
【自我訓(xùn)練語(yǔ)】
我行，
我能行，
該干的事，
我一定要干完
……
【自我心理訓(xùn)練語(yǔ)】
相信自己行，才會(huì)我能行；
別人說(shuō)我行，努力才能行；
今天若不行，明天爭(zhēng)取行；
能正視不行，也是我能行；
不但自己行，幫助他人行；
相互支持行，合作大家行；爭(zhēng)取全面行，高考才能行。
（2）多想自己開(kāi)心的事
每個(gè)同學(xué)都有開(kāi)心的事，開(kāi)心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產(chǎn)物。要多想你最得意、最成功的事。例如作業(yè)完成得很好，細(xì)心品味那時(shí)你心里的感受。
（3）面帶微笑
沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。
人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。
學(xué)會(huì)笑，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái)，就會(huì)提高自信心。請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)體驗(yàn)一下微笑的心理感受。雖然這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)確實(shí)有效果。當(dāng)你逐漸養(yǎng)成了經(jīng)常微笑的習(xí)慣，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心充滿了信心和力量。
（4）挺胸抬頭
遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現(xiàn)，是沒(méi)有力量的表現(xiàn)，是喪失信心的表現(xiàn)。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風(fēng)發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn)，是自信的表現(xiàn)。
人的姿勢(shì)與人的內(nèi)心體驗(yàn)可以相互促進(jìn)。
一個(gè)人有信心，有力量便昂首挺胸，沒(méi)有信心，沒(méi)有力量就無(wú)精打采，垂頭喪氣。學(xué)會(huì)自然的昂首挺胸，就會(huì)逐步樹(shù)立信心，提高信心。
【自我心理訓(xùn)練語(yǔ)】
人的外貌表現(xiàn)心靈，
我有積極的心態(tài)，
因此，要昂首挺胸，敏捷而行。
我感受到別人對(duì)我的贊賞，
這是我心緒向上的象征！
……
（5）主動(dòng)與人交往
見(jiàn)面主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)問(wèn)候別人，按照常規(guī)，別人也會(huì)回敬地問(wèn)候你。
你微笑。我們幾乎很少見(jiàn)到你對(duì)別人微笑問(wèn)候“你好”，別人會(huì)對(duì)你橫眉豎眼說(shuō)“你不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問(wèn)候中，都會(huì)感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。
（6）欣賞振備人心的音樂(lè)
人們都會(huì)有這樣的情緒體驗(yàn)：當(dāng)聽(tīng)到雄壯激昂的樂(lè)曲時(shí)，往往因受到激勵(lì)而熱情奔放，斗志昂揚(yáng)；當(dāng)聽(tīng)到低沉悲壯的哀樂(lè)時(shí)，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)歡樂(lè)的音樂(lè)，對(duì)調(diào)整情緒，是大有好處的。
（7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域或繼續(xù)努力
不少同學(xué)在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己的曾賴以獲得快樂(lè)的品質(zhì)或特點(diǎn)。因此，切忌放棄自己的優(yōu)勢(shì)另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅(jiān)持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域內(nèi)努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。
【自我訓(xùn)練語(yǔ)】
我已有不少成就，
這就是我的新起點(diǎn)，
只要我努力，
更大的成就，
就在明天！
……
（8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境
有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點(diǎn)的機(jī)會(huì)，具有并協(xié)助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標(biāo)一致、對(duì)你關(guān)心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會(huì)壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對(duì)象。
因此，有意識(shí)地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導(dǎo)自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢(shì)，這是充分提高自信的有效途徑。
（9）主動(dòng)嘗試
對(duì)自己從前沒(méi)有接觸過(guò)的、能提高自己能力的領(lǐng)域，優(yōu)質(zhì)一份好奇心和求知欲。不計(jì)較眼前的得失，也不提出過(guò)分的要求，鼓勵(lì)自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。
（10）自覺(jué)充實(shí)閑暇的時(shí)間
有的同學(xué)在生活中很被動(dòng)，只有當(dāng)老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無(wú)所事事，閑暇時(shí)間被一些純碎的休閑活動(dòng)所充塞，如聊天、上網(wǎng)、逛街、看電視、睡覺(jué)等等。他們很少去考慮將來(lái)，只是消極地去等待將會(huì)到來(lái)的幸運(yùn)或厄運(yùn)。而另外一類(lèi)人生活得就很主動(dòng)，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時(shí)間“沒(méi)事找事”，主動(dòng)去接近自己的益的人和事物，尋找各種機(jī)會(huì)豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現(xiàn)在，也積極地關(guān)注未來(lái)，并且把關(guān)注轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，通過(guò)增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)和提高才干來(lái)把握命運(yùn)。相比之下，后者生活得更充實(shí)，未來(lái)的發(fā)展會(huì)更順利。因此，最好讓自己的閑暇時(shí)間充實(shí)一點(diǎn)，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭
